Το πρόβλημα της απώλειας του περιττού βάρους είναι επίκαιρο για πολλούς συμπολίτες μας. Το έχεις σκεφτεί ποτέ; Μάλλον ναι. Όπως δείχνουν τα αποτελέσματα ερευνών σε διάφορες χώρες, η πλειοψηφία αργά ή γρήγορα σκέφτεται αυτό το θέμα. Δεν θα χάσουν όλοι βάρος και δεν χρειάζεται όλοι. Αλλά όταν είναι απαραίτητο, πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς δίαιτα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην βλάψετε το σώμα σας ή να ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους.
Υπάρχει ελπίδα: τι να φάμε;
Το πιο συνηθισμένο αστείο μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι το ερώτημα τι να φάνε για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν τροφές που διεγείρουν το μεταβολισμό, καίνε λίπος και διεγείρουν την απώλεια βάρους. Εντάσσοντας αυτό στη διατροφή σας, μπορείτε να πετύχετε το σχήμα που θέλετε χωρίς ειδική εκπαίδευση. Δεν χρειάζεται καν να υποφέρετε πάρα πολύ από μια περιορισμένη δίαιτα. Όμορφο, έτσι δεν είναι; Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για όσους θέλουν να μάθουν πώς να χάνουν εύκολα κιλά στο σπίτι είναι τα γαλακτοκομικά. Διεγείρουν την παραγωγή καλσιτριόλης στον οργανισμό μας. Αυτή είναι μια ορμονική ένωση υπό την επίδραση της οποίας τα κύτταρα καίνε τα αποθέματα λίπους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία διεγείρει τον μεταβολισμό του λίπους. Το λάχανο δεν είναι λιγότερο χρήσιμο. Καθαρίζει τον οργανισμό από οτιδήποτε περιττό και μας παρέχει βιταμίνες.
Είναι καλό να τρώτε αγγούρια. Έχουν καθαρτική δράση. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι εξαιρετικά χαμηλή. Το γκρέιπφρουτ σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή μειώνει τη συγκέντρωση ινσουλίνης στην κυκλοφορία και επίσης διεγείρει την καύση λίπους. Τα σμέουρα είναι επίσης καλά επειδή περιέχουν ένζυμα που διασπούν τα λιπίδια. Η μουστάρδα είναι ένα προϊόν που διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα επεξεργάζονται πιο γρήγορα. Ο ανανάς καίει λίπος. Αυτό το προϊόν ενεργοποιεί τις πεπτικές διαδικασίες και σας γεμίζει γρήγορα. Το χρένο είναι χρήσιμο λόγω της αφθονίας των ενζύμων και το πορτοκάλι έχει εξαιρετική γεύση, περιέχει βιταμίνες, καίει λίπος και περιέχει ελάχιστες θερμίδες.
Τι άλλο να φάω;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε εύκολα βάρος στο σπίτι: αυτοί περιλαμβάνουν διάφορες δίαιτες και συμπλέγματα που περιλαμβάνουν άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Αρχικά, ας δούμε τη διατροφή. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε διεξοδικά τη διατροφή σας για να την εμπλουτίσετε με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό από το οποίο αποτελούνται οι ιστοί του σώματός μας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν συνήθως πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Για να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσπρια και διαιτητικό κρέας (κουνέλι, πουλερικά, μοσχαρίσιο κρέας). Θαλασσινά, διάφορα είδη ψαριών και γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν νόημα. Μπορείτε να τρώτε αυγά κάθε τόσο.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί την ποσότητα των υδατανθράκων. Όπως γνωρίζουν από καιρό οι διατροφολόγοι, οι υδατάνθρακες και όχι τα λίπη είναι αυτοί που κάνουν το μεγαλύτερο κακό στη σιλουέτα και το βάρος μας. Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός μας. Το υποδόριο λίπος δεν δημιουργείται από τα λίπη στα τρόφιμα, αλλά από την επεξεργασία των υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες που αφομοιώνονται γρήγορα είναι επιβλαβείς. Όμως οι «αργοί» θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, αν και σε περιορισμένες ποσότητες.
Υδατάνθρακες: Αντιμετωπίζοντας τον Εχθρό
Λοιπόν, κανένας τέτοιος εχθρός. Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζουμε τι περιέχουν οι αργοί υδατάνθρακες. Τροφές πλούσιες σε αυτά σας βοηθούν να χορτάσετε, αλλά έχουν σχετικά μικρό αντίκτυπο στη σιλουέτα σας όταν καταναλώνετε σε κατάλληλες μερίδες. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων βρίσκονται σε δημητριακά που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρήσιμα είναι το φαγόπυρο και η βρώμη, το καστανό ρύζι. Μπορείτε να φάτε ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Όλα τα είδη είναι χρήσιμα, αλλά κυρίως τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα καρότα και το λάχανο σε διάφορες μορφές. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όσπρια – πηγές τόσο βραδέως αφομοιώσιμων υδατανθράκων όσο και πρωτεΐνης. Σχετικά υγιεινοί υδατάνθρακες μπορούν επίσης να βρεθούν σε μέτρια γλυκά φρούτα. Αυτά περιλαμβάνουν μήλα και αχλάδια, διάφορα εσπεριδοειδή και βερίκοκα. Τα κεράσια και το καρπούζι επιτρέπονται ως μούρα. Εάν χάνετε βάρος, μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα και περιστασιακά να πίνετε κόκκινο κρασί.
Το φαγόπυρο είναι μια καθολική απάντηση
Σχεδόν όλες οι σπιτικές δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά βασίζονται σε συνταγές που χρησιμοποιούν φαγόπυρο. Αυτό είναι ένα μοναδικό προϊόν που μας βοηθά να λύσουμε το πρόβλημα των περιττών κιλών. Το φαγόπυρο περιέχει υδατάνθρακες βραδείας πέψης. Αυτή είναι μια πηγή της απαραίτητης ενέργειας και μια σειρά από ζωτικά μικροστοιχεία. Τα δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με μόρια πολυακόρεστου λίπους, υπό την επίδραση των οποίων ο μεταβολισμός γίνεται πιο γρήγορα. Το φαγόπυρο είναι σχετικά υψηλό σε θερμίδες, αλλά λόγω των ιδιοτήτων που περιγράφονται, διεγείρει την απώλεια βάρους. Επιλέγοντας μια δίαιτα φαγόπυρου, ένα άτομο δεν θα υποφέρει από πείνα. Αυτό το μούσλι είναι πολύ χορταστικό. Βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης στην κυκλοφορία. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε πέντε έως επτά κιλά σε μια εβδομάδα, μερικές φορές ακόμη περισσότερα.
Όποιος χάνει βάρος πρέπει να ξέρει πώς να μαγειρεύει σωστά το φαγόπυρο. Μισό κιλό σιτηρών χύνεται με βραστό νερό, το νερό στραγγίζεται και ενάμισι λίτρο βραστό νερό χύνεται στο προϊόν. Το δοχείο κλείνεται, τυλίγεται σε μια κουβέρτα και αφήνεται όλη τη νύχτα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να πέσει το μούσλι. Το πιάτο τρώγεται χωρίς ζάχαρη, αλάτι ή βούτυρο. Η έτοιμη ποσότητα είναι αρκετή για μια μέρα. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε έξι φορές την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε φαγόπυρο με κεφίρ.
Αυτό είναι ενδιαφέρον
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος εύκολα και γρήγορα στο σπίτι, θα πρέπει να κατανοήσουμε το κίνητρό μας. Οι μονο δίαιτες είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθούν, γι' αυτό πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να υπομείνετε μια μονότονη δίαιτα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με μαγειρευτά λαχανικά και φρέσκα μήλα. Μπορείτε να προσθέσετε διαιτητικό βραστό κρέας στο φαγόπυρο ή να φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η δίαιτα είναι πιο εύκολη αλλά λιγότερο αποτελεσματική για όσους χάνουν βάρος.
Παρεμπιπτόντως, το φαγόπυρο προμηθεύονταν από την Ελλάδα εδώ και πολύ καιρό. Από εδώ προέρχεται το όνομα αυτού του κόκκου. Λέγεται διαφορετικά πράγματα σε όλο τον κόσμο. Οι Άγγλοι γνωρίζουν το φαγόπυρο ως ελάφι, στην Ασία το λένε μαύρο σιτάρι. Σε ορισμένες χώρες το προϊόν ονομαζόταν τουρκικά σιτηρά ή ταταρικά ή αραβικά.
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο υγιεινό προϊόν
Όταν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πολλοί αμφιβάλλουν για το αποτέλεσμα γιατί είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το φαγητό μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Φυσικά, δεν θα δώσουν άμεσα αποτελέσματα, αλλά με μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή θα παρατηρήσετε ευχάριστες αλλαγές μετά από μερικές εβδομάδες. Για το σκοπό αυτό, το μενού εμπλουτίζεται με τζίντζερ. Αυτό είναι ένα θερμαντικό προϊόν που ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, αναστέλλει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και εξαλείφει τον πόνο. Έχει διουρητική δράση. Το τζίντζερ βοηθά να διατηρείτε το δέρμα σας νεανικό και σφριγηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διεγείρει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, το τζίντζερ χρησιμοποιείται συχνότερα για την παρασκευή ενός υγιεινού ροφήματος.
Πώς να χάσετε βάρος με τζίντζερ στο σπίτι; Ας ετοιμάσουμε το ρόφημα σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: συνδυάστε μερικές μεγάλες κουταλιές ψιλοκομμένα ριζώματα με τη μισή ποσότητα χυμού λεμονιού. Προσθέστε μια μικρή κουταλιά μέλι στο μείγμα και ανακατέψτε με ένα λίτρο βραστό νερό. Καλύψτε το δοχείο και αφήστε το να βράσει για μια ώρα. Πίνουμε το έτοιμο ρόφημα σε οποιαδήποτε μερίδα όλη την ημέρα. Επιτρέπεται να πίνετε έως και δύο λίτρα την ημέρα.
Το τζίντζερ δεν είναι κατάλληλο μόνο για την παρασκευή ποτών. Μπορεί να προστεθεί σε διάφορες σούπες και συνοδευτικά. Λειτουργεί καλά σε αρτοσκευάσματα, σε συνδυασμό με λαχανικά.
Τζίντζερ για την ομορφιά του σώματος
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι, δεν χρειάζεται μόνο να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική συνταγή απώλειας βάρους, αλλά και να παρακολουθήσετε την κατάσταση του δέρματός σας και του σώματός σας συνολικά - πολλοί άνθρωποι χάνουν ένα πολλή ομορφιά κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για να μην γερνάτε εξωτερικά λόγω ξαφνικής αλλαγής βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ εξωτερικά - διατηρεί την ομορφιά του δέρματος. Οι ουσίες που περιέχονται στο φυτό συσφίγγουν το δέρμα, διεγείρουν τις διαδικασίες αναγέννησης και την κυκλοφορία του αίματος στα μικρότερα αγγεία. Πιστεύεται ότι οι όζοι της κυτταρίτιδας εξαφανίζονται και παρατηρείται αποτέλεσμα σύσφιξης. Ο ευκολότερος τρόπος να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ είναι ως περιτύλιγμα. Αυτό το μέτρο βελτιώνει την εμφάνιση του χαλαρού δέρματος.
Για το τύλιγμα χρειάζεστε αλεσμένο τζίντζερ. Η σκόνη αναμιγνύεται με μέλι και ελαιόλαδο, θερμαίνεται σε υδατόλουτρο και κατανέμεται στις προβληματικές περιοχές του σώματος. Το προϊόν στερεώνεται με μεμβράνη. Δένεται από πάνω ένα ζεστό κασκόλ και η κομπρέσα αφήνεται για μια ώρα. Καλό είναι να το περάσετε στο κρεβάτι κάτω από τα σκεπάσματα. Μετά από μια ώρα, ο επίδεσμος αφαιρείται και το σώμα πλένεται με ζεστό νερό. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, περιποιηθείτε το δέρμα με μια θρεπτική κρέμα.
Χωρίς δίαιτα με υδατάνθρακες
Κάποιοι λένε ότι αυτή η διατροφική επιλογή είναι η πιο αξιόπιστη και εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή τη δίαιτα πρότυπο δίαιτας. Πιστεύεται ότι σε μόλις τρεις ημέρες μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 5 κιλά. Το πρωί, το άτομο που χάνει βάρος τρώει ένα βραστό αυγό, τρεις ώρες αργότερα 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. Μετά από άλλες τρεις ώρες, επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage. Το δείπνο απαγορεύεται. Θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνη για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς ασκεί μεγάλη πίεση σε όλα τα συστήματα. Απαγορεύεται απολύτως η κατάχρηση αυτής της μεθόδου. Συνήθως καταφεύγουν σε αυτό όταν πρέπει επειγόντως να χάσουν μερικά κιλά. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από λίγες μόνο ημέρες. Εάν δεν υπάρχουν πολύ αυστηρές προϋποθέσεις και απαιτήσεις, χρησιμοποιούνται πιο ήπιες μέθοδοι.
Σόδα για απώλεια βάρους
Εάν ρωτήσετε έναν διατροφολόγο πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι, σίγουρα δεν θα πει τίποτα για τη σόδα - οι γιατροί δεν συμφωνούν με τέτοιες μεθόδους και σας συμβουλεύουν να αλλάξετε απλώς τη διατροφή σας και να συμπληρώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα με σωματική δραστηριότητα. Όποιος όμως του αρέσει να χάνει βάρος ξέρει σίγουρα ότι η λεμονάδα βοηθάει πολύ αν είναι υπέρβαροι. Πιστεύεται ότι αυτό σημαίνει ότι τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν απορροφώνται και όσοι υπάρχουν ήδη στον οργανισμό διασπώνται πιο γρήγορα. Η ουσία της δίαιτας είναι να πίνετε λεμονάδα. Ανακατέψτε μισή μικρή κουταλιά σόδα σε ένα ποτήρι ζεστό, βραστό νερό και πιείτε. Πρέπει να το επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα (πρωί και πριν από το μεσημεριανό γεύμα) για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Δεν πρέπει να πίνετε λεμονάδα το βράδυ - είναι κακό για το στομάχι σας. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά πολλά κιλά. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και σημαντικά, απλά η σόδα δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα φέρει κάποιο όφελος. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για παθήσεις του στομάχου και του εντέρου.
Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με σόδα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μια γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος στο σπίτι. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε εξωτερικές και εσωτερικές μεθόδους - αυτό είναι πιο αξιόπιστο. Το να κάνετε μπάνιο με μαγειρική σόδα δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο. Γεμίστε ένα δοχείο με ζεστό νερό, προσθέστε ένα ποτήρι σόδα και την ίδια ποσότητα θαλασσινού αλατιού. Η διαδικασία πραγματοποιείται καθημερινά για μια εβδομάδα. Πιστεύεται ότι το βάρος θα μειωθεί κατά μερικά κιλά.
Νερό για απώλεια βάρους
Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο. Κατά μέσο όρο, το σώμα μας αποτελείται από 2/3 νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό. Το να πίνετε σωστά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Όπως έχουν ανακαλύψει οι γιατροί, ο εγκέφαλός μας συχνά δεν μπορεί να καταλάβει αν το σώμα λαχταρά νερό ή φαγητό και βγαίνουμε έξω για φαγητό όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικά νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι καλύτερα να μην πίνετε διουρητικά - οδηγούν μόνο στην απώλεια της ζωτικής υγρασίας.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ακόμα και δύο στα τρίτα της ώρας πριν από κάθε γεύμα. Το υγρό βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες, γεμίζει το στομάχι - ένα άτομο τρώει λιγότερο. Αλλά δεν πρέπει να πίνετε κρύο νερό. Ως αποτέλεσμα, τα χρήσιμα μικροστοιχεία από τα τρόφιμα απορροφώνται λιγότερο στο έντερο. Ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός.
Όταν μελετάτε πώς μια γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος στο σπίτι, άλλοι είναι αναστατωμένοι - όλες οι δίαιτες συμβουλεύουν να πίνουν πολύ, αλλά σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει η γεύση του απλού νερού χωρίς πρόσθετα. Εάν είστε ένας από αυτούς τους καλοφαγάδες, μπορείτε απλά να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό - λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ - σε κάθε ποτήρι. Εάν η δίαιτα συνδυάζεται με άσκηση, θα πρέπει να πίνετε δυόμισι λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι απώλειες από τον ιδρώτα πρέπει να αντισταθμιστούν. Εάν πίνετε πολύ, το άγχος είναι καλά ανεκτό. Η υπερβολική απώλεια βάρους μερικές φορές οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος, αλλά αυτό δεν είναι επικίνδυνο εάν πίνετε πολύ αλκοόλ.
Με τιποτα!
Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει αμέσως να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένες (ακόμη και πολύ δημοφιλείς) τροφές. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι επικίνδυνοι και επιβλαβείς. Δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς (και αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο), αλλά πρέπει να μειωθούν στο ελάχιστο. Στα επιβλαβή τρόφιμα περιλαμβάνονται η ζάχαρη και διάφορα γλυκά, οι πατάτες και το λευκό ρύζι και η μπύρα. Δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα γάλακτος, πρέπει να εγκαταλείψετε το σιμιγδάλι καλαμποκιού. Μειώστε την κατανάλωση προϊόντων από λευκό αλεύρι και αφαιρέστε τη μαγιονέζα από τη διατροφή σας. Μειώστε την ποσότητα βουτύρου που τρώτε στο ελάχιστο. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να περιορίσετε τέτοιες τροφές, δεν μπορείτε να ελπίζετε ότι θα χάσετε βάρος.
Οι κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνουν την πλήρη αποφυγή του γρήγορου φαγητού. Όλα τα χάμπουργκερ και άλλα μπιφτέκια, οι τηγανιτές πατάτες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα από το κατάστημα - όλα αυτά είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την υγεία και τη σιλουέτα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα τηγανητά και τηγανητά από τη διατροφή. Τέτοια πιάτα δεν έχουν σχεδόν κανένα διατροφικό όφελος, αλλά το κακό είναι μεγάλο. Το αλάτι διατηρείται στο ελάχιστο, καθώς αυτό το προϊόν προκαλεί συσσώρευση υγρού στους ιστούς. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποφεύγετε τις σάλτσες και τα μπαχαρικά που τονώνουν την όρεξη. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και όλα τα δυνατά αλκοόλ, τα λικέρ και οι λεμονάδες αφαιρούνται από το μενού.
Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
Οι βιομηχανίες φαρμάκων και τροφίμων αναπτύσσονται ενεργά, επομένως στα ράφια των καταστημάτων και των φαρμακείων μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά προϊόντα από κατασκευαστές που διαβεβαιώνουν ότι ξέρουν ακριβώς πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι. Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα χαπιών που διατίθενται ειδικά για απώλεια βάρους. Κάποια από αυτά μειώνουν την όρεξη, άλλα στοχεύουν στη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους ή στην αύξηση του μεταβολισμού. Υπάρχουν φάρμακα που μειώνουν την απορρόφηση των λιπών, φάρμακα που μειώνουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στην κυκλοφορία.
Δεν αρέσουν σε όλους τα χάπια - και αυτό είναι λογικό, γιατί υπάρχουν πάντα ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με τη λήψη τους. Κάποιοι είχαν ήδη αρνητικές εμπειρίες, άλλοι απλά δεν εμπιστεύονται τα χημικά προϊόντα. Υπάρχουν άνθρωποι που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος στο σπίτι, αλλά τηρούν σταθερά έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δεν είναι συμβατός με τη χρήση φαρμάκων, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
Καθημερινοί κανόνες
Ανεξάρτητα από το πώς τρώει ένα άτομο, αν παίρνει χάπια ή χρησιμοποιεί εξωτερικά μέσα, συμπεριλαμβανομένων των καλλυντικών, για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να γνωρίζει: υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που ρυθμίζουν την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι το ενεργειακό ισοζύγιο: Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε, χάνετε βάρος.
Όλα τα προγράμματα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος στο σπίτι συνιστούν την εξάλειψη των κακών συνηθειών και των εθισμών από τη ζωή σας. Είναι λογικό να ενσωματώνετε τακτικές αθλητικές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας. Πρέπει να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό μέρος του μενού είναι το πρωινό. Δεν μπορείτε να το χάσετε. Αλλά το φαγητό το βράδυ απαγορεύεται. Θα πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Επιλέξτε υγιεινές τροφές.
Όσοι κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και πίνουν δύο λίτρα νερό ή περισσότερο έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος.
Ω, διακοπές!
Και μαζί του και χαρά για το στομάχι. Όταν τελειώνει η γιορτή και ένα άτομο ελέγχει το βάρος του, οι σκέψεις για το πώς να χάσει βάρος στο σπίτι δεν τον αφήνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μέρες αυστηρής νηστείας μετά τις διακοπές είναι μια εξαιρετικά άσοφη επιλογή για να απαλλαγείτε από την ξαφνική αύξηση βάρους. Οι βλεννογόνοι της γαστρεντερικής οδού εξακολουθούν να ερεθίζονται από την αφθονία των τροφών που καταναλώθηκαν πρόσφατα, επομένως πρέπει απλώς να αναθεωρήσετε τη διατροφή χωρίς να αποκλείσετε εντελώς τα τρόφιμα. Συνιστάται να τρώτε τροφές που τυλίγονται που διεγείρουν την τοπική ανάρρωση. Χρήσιμες είναι οι πολτοποιημένες σούπες και οι ζωμοί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με χαμηλή οξύτητα. Οτιδήποτε περιέχει γάλα που έχει υποστεί ζύμωση είναι υγιεινό. Με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Όποιος ξέρει πώς να χάσει βάρος στο σπίτι τρώει δημητριακά, λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, λίγο φυτικό έλαιο και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να τρώτε και να ασκείστε έως και πέντε φορές την ημέρα, ενώ ελέγχετε την ποσότητα του νερού που πίνετε.
Γυμναστήριο για απώλεια βάρους
Αυτός ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος είναι γνωστός, ίσως, σε όλο τον κόσμο. Αν και είναι κατανοητό ότι οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο προκαλούν μείωση της περιφέρειας σε εκατοστά, αλλά το βάρος σε κιλά δεν αλλάζει ούτε καν αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από τον λιπώδη ιστό. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στη βελτίωση της ανακούφισης του σώματος, κάνουν τις γραμμές εκφραστικές και ελκυστικές και το δέρμα διατηρεί την ελαστικότητά του και δεν κρεμάει. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η φυσική κατάσταση. Παρεμπιπτόντως, η εξάσκηση σε αυτό το άθλημα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ασκήσεις στο σπίτι, καθώς δεν χρειάζεστε ειδικό ακριβό εξοπλισμό προπόνησης. Για κάποιον που χάνει βάρος, η αεροβική είναι η πιο ωφέλιμη άσκηση. Με αυτή την άσκηση, το σώμα χάνει σταδιακά βάρος, αλλά οι μύες δεν μεγαλώνουν.
Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να το σκεφτείτε μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή. Μπορείτε να ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μαζί του, να μάθετε την τεχνική και στη συνέχεια να εξασκηθείτε στο συγκρότημα στο σπίτι. Γενικά, ασχολούνται με την κλασική αερόμπικ, ενισχύοντας και τεντώνοντας τους μύες.
Πρόγραμμα διδασκαλίας
Πρώτα, ζεσταθείτε. Η προθέρμανση αποτρέπει τους τραυματισμούς και διευκολύνει την υπομονή περαιτέρω στρες. Διάρκεια – 10 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε γρήγορα. Μετά αρχίζει το αερόβιο μπλοκ. Πηδάνε σχοινί, τρέχουν ή χορεύουν. Το ένα τρίτο της συνολικής εκπαίδευσης είναι αφιερωμένο σε αυτά τα μαθήματα. Ένα άλλο τρίτο του χρόνου αφιερώνεται σε ασκήσεις για την καταπόνηση των μυών των χεριών, των ποδιών και της πλάτης. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τουλάχιστον τρία σετ κοιλιακών κάμψεων και να εργαστείτε με αλτήρες (ελαφρύ βάρος). Η τελική φάση είναι ένα cool-down, το οποίο βοηθά στην εδραίωση του αποτελέσματος. 5-10 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο είναι αρκετά.
Περισσότερες λεπτομέρειες για τον αθλητισμό
Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Κάποιοι τρέχουν έξω. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να βρείτε ένα γυμναστήριο που είναι εξοπλισμένο με διάδρομο ή ακόμα και να αγοράσετε έναν για προσωπική σας χρήση. Εάν τρέχετε συνεχώς και τακτικά, θα πετύχετε καλά αποτελέσματα. Κάντε προθέρμανση για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε ένα τρέξιμο. Μια καλή προθέρμανση είναι το γρήγορο περπάτημα. Όταν τρέχετε στον διάδρομο, δεν πρέπει να κρατάτε τις κουπαστές, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του φορτίου.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, εναλλάξ τρέξιμο και περπάτημα. Για παράδειγμα, περπατάτε για τρία λεπτά και μετά τρέχετε για άλλα επτά λεπτά. Η προπόνηση συνήθως διαρκεί μισή ώρα. Αν κάποιος δεν του αρέσει το τρέξιμο, η ταχύτητα περπατήματος πρέπει να ξεπερνά τα 7 km/h. Διαφορετικά, η δραστηριότητα είναι αναποτελεσματική. Το περπάτημα με αυτή την ταχύτητα είναι καλό για απώλεια βάρους, αν διαρκεί μία ώρα ή περισσότερο.
Εξοπλισμός άσκησης και βάρος
Υπάρχουν πολλά μηχανήματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα ανεπιθύμητο βάρος. Όλα προσφέρουν καρδιο. Το Orbitrek είναι ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει το γρήγορο σκι. Εάν ασκείστε για το ένα τρίτο της ώρας, μπορείτε να κάψετε 350 θερμίδες.
Αυτό που έχει νόημα είναι μια κωπηλατική μηχανή στην οποία, όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα άτομο φαίνεται να κωπηλατεί μια βάρκα. Αυτό ενεργοποιεί τους μύες στο πάνω και κάτω μισό του σώματος ταυτόχρονα. Λόγω αυτής της ενέργειας, ο προσομοιωτής είναι πιο αποτελεσματικός από τους περισσότερους.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να χάσετε 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 40 λεπτών με ταχύτητες έως και 20 km/h.